wyciskanie na klatki

O widzę, że rozwinęła się dyskusja o chwycie. Ja dziś na treningu z braku innych możliwości ( był tłum na siłowni i wszystkie sztangi zajęte ) wzięłam do mc sztangę 15kg która jest cieńsza i nie miałam żadnego problemu z jej utrzymaniem mimo, że ciężar był większy niż zwykle. Jakoś tak łatwiej mi ją było objąć łapkami, więc mam rozwiązanie żeby [...]

Witam witam Wrzucam miskę z wczoraj, bez pączków ale jutro robię sobie walentynkowego cheata- oczywiście w granicach rozsądku }:-( No raz w miesiącu chyba można... Wczoraj bez treningu dzień lenia po skończonej sesji. Dzisiejszy trening Trening B standardowo 60s między seriami, robię c1 i od razu c2 bez przerwy, potem 60s ale muszę zacząć robić [...]

Hej. wrzucam dzisiejszy trening Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x3 55x3 ( tylko dlatego że dopiero po drugim razie zorientowałam się że mam grubą sztangę której nie mogę utrzymać) ze zmienioną sztangą 55x15 57,5x8 40kgx15 50x15 55x11 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x13,5 22,5x6 17,5x15 20x10 20x10 B2. ściąganie drążka górnego do [...]

[...] bez szału bo skupiałam się na technice Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 ( w ostatniej serii ciągnęło mnie gdzieś w czworogłowych ) 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30kgx 10 35x10 40x4+ 35kgx 5 3a. wznosy [...]

[...] -nie wiem ale nie wiem ile km, Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 35x10 55x4 ( źle obliczyłam ciężar i padł mi chwyt ) 45x 10 52,5x 10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 ledwo ale poszło 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 7 2x10 x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

Aktywność: 19-04 2h jazda konna, 4h spacer dziś Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 40x10 45x10 55x10 25kg x 10 35x10 45x10 50x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2x8 x 10 2x10x 10 2x12 x 10 2x8kg x 10 2x10kg x10 2x12kg x 10 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10 35x10 40x4 30kgx 10 35x10 40x4 3a. wznosy z opadu 0kgx [...]

[...] bardzo mam dac cos na brzuch czy na biceps i ile serii i po ile powtorzen? SR(kazde cwiczenie 4 serii po 5 powtorzen): Przysiad 4x5 i tu co na klatke skos gorny czy na barki wyciskanie?? martwy ciag 4x5(i czy to dobrze robic przydiad i martwy na jednym treningu?) i tu takze jakie jeszcze dodatki PT: Przysiad 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 (czyli razem 6 [...]

[...] 3. klatka lekki skos 60,00 70,00 80,00 4. plecy drazek do klatki 60,00 70,00 80,00 5. klatka zwykly skos 50,00 60,00 70,00 6. plecy dolny wyciag 60,00 70,00 80,00 7. barki wyciskanie z przodu 45,00 55,00 65,00 8. barki wznosy bokiem 9,00 11,00 13,00 9. barki wznosy w opadzie 8,00 9,00 10,00 10. biceps sztanga lamana stojac 40,00 45,00 50,00 [...]

[...] a konkretnie fragment, który zacytowałeś, uświadamiam sobie że źle przekazałem myśl, którą chciałem przekazać - wyszło kompletnie co innego. Mam świadomość, że np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej jest ćwiczeniem złożonym, które prócz mięśni klatki piersiowej angażują również mięsień trójgłowy ramienia (z resztą nie tylko). Odnośnie [...]

Wtorek 16.02.2021r. Barki+ biceps 1.Face pull 25x5, 20x6, 15x7, 15x7 2.Odwrotne rozpiętki 15x7,5, 15x7,5, 15x7,5 15x7,5 3.Wyciskanie maszynna hammer 14 x70 12x80, 11x90, 6x100 4.Unoszenie ramion wyciąg 16x12,5 17x12,5 16x12,5 16x12,5 5.Unoszenie ramion bokiem 12,5x15 15x15 15x17,5, 15x17,5 6.Podciąganie sztangi do klatki 12x40, 12x45, 10x50 10x50 [...]

Piątek 16.06.2023r. BARKI/ŁAPY A1. CRUCIFIX NA WYCIĄGU 4X12X1SZT. B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI 20kgx3x12 C1 WYCISKANIE SMITH Z KLATKI 2x105kgx10 1 WZNOSY RAMION Z LINĄ 4X15 4sztx15 E1 FACE PULL 3sztx15x4 E2 PODCIAGANIE WZDŁÓŻ TUŁOWIA 4x12x7szt. G1. WZNOSY LINKĄ NA WYCIĄGU 4x12x1 H1. UGINANIE STOJĄC 4X12 4x40kgx12 H2. FRANCUZ 4x12x35kg I1. [...]

hahahahahahahaha Siemka przymierzam sie do kuracji Durajecta 30ml i 200mety. zamiezam to wziąc w 12 tygodni.. mam pytanie.. pujdzie mi cos po tym cyklu?? mam 18 lat i 178cm wzrostu 83kg bic 38?? prosze o kąkretne odp. dzieki z góry..! Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 38 [...]

[...] jakos musze sobie radzic... i chcialbym zeby ktos dodal w ktory dzien i jakie cwiczenia mam wykonywac na tzw. kaptury Poniedzialek klatka + triceps powtorzen okolo 6-8max. wyciskanie sztangi płasko(na ziemi) 4 serie rozpiętki na płasko(na ziemi) 4 serie wyciskanie francuskie sztanga 4 serie wyciskanie sztangielki za karku do gory "sorry za [...]

T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 pompki na trica w podporze tylem 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8/8 B1: nogi, plecy, [...]

poprawiłem jak umiałem proszę o kolejne wskazówki zeby bylo jak najlepiej T-T-W-W-T-T-W A1: klatka, barki, tric wyciskanie sztangi płasko 3s+rozgrzewka 15/8/8/8 wyciskanie hantli skos w górę 3s 8/8/8 rozpiętki na maszynie 3s 8/8/8 wyciskanie sztangi z klatki 3s 8/8/8 unoszenie hantelek bokiem siedzac w gorę 3s 8/8/8 wyciskanie francuskie sztangi [...]

[...] rozpietki na lawce poziomej z ugietymi rekami, tak? TAK 5. "4.Leżąc-sztanga podchwytem, ugięcia wi wyprosty ramion-triceps-12-15 powt." - inaczej francuskie wyciskanie w lezeniu do czola, tak? TAK Z rzutu dziekuje za odpowiedz Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku zza kartku zamien na sprzed karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? podciąganie na drążku 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce

A wiosłowanie sztanga w opadzie 5x12 unoszenie z opadu 4x10 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 B podciąganie na drążku 4x12 martwy ciąg 4x12 wyciskanie sztangi na ławce pod kątem 45* 5x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x12 [...]

[...] do brody. Zamień może na: wycisk sprred głowy/military press 5 x 5 podciąganie sztangielek do brody 4 x 8-10 arnoldki 3 x 10-12 unoszenie w opadzie 3 x 10-12 TRICEPS 1. wyciskanie sztangielki zza karku 4x10 2. triceps francuskie 4x8 3. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4X8 inna kolejność: francuz leżąc 4 x 6-8 wyciskanie zza karku 3 x [...]

[...] ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s